【第四章－２】 科学的に正しい筋トレ ～最強の教科書～ 本日は、 『それでも筋トレが「続かない」ワケ』 『筋トレを「続ける」技術』 をご紹介致します。 〇 それでも筋トレが「続かない」ワケ 結論：人類の進化論から考えると「続かない」のが当たり前 人…

【第三章－５】 科学的に正しい筋トレ ～最強の教科書～ 本日は、 『卵は「黄身まで丸ごと」食べなさい』 『筋トレに効くサプリ、効かないサプリの「最新のエビデンス」』 の２本立てでご紹介致します！ 〇 『卵は「黄身まで丸ごと」食べなさい』 結論：完全…

【第三章－３】 科学的に正しい筋トレ ～最強の教科書～ 本日は、『どうやってタンパク質を摂取したらよいか』について 解説してまいります。 〇 最強の理想食品は、肉、卵、牛乳、大豆 良質なタンパク質は『アミノ酸スコア』で決まります。 前回お話しした…

【第三章－２】 科学的に正しい筋トレ ～最強の教科書～ 本日は、『タンパク質の最高の摂取タイミング』について 解説してまいります。 〇ゴールデンタイムよりも重要な『筋トレ後の２４時間』 一般的に筋トレ後の１～２時間は、 筋タンパク質の合成作用が最…

本日は、科学的に正しい「タンパク質摂取法」を テーマに解説していきます。 〇なぜ、筋トレに『タンパク質』が必要なのか？ 「もちろん、筋肉がタンパク質で構成されているからだ！」と 判り切ってるじゃないかと思う方がほとんどかと思います。 その通りで…

本日は、「筋力を強くする」をテーマ解説していきます。 最初に話したように 「筋肥大」と「筋力増強」は違います。 筋肉が大きいからと言って、 筋力が強いとは限りません。 前回までのお話は、 筋肉を大きくするための お話しでした。 ここは、大事な違い…

本日は、「筋トレ方程式」について 解説していきます。 まずは、思い出してください。 以下の方程式を、 【筋トレ方程式】 筋肥大の効果＝ 総負荷量（強度×回数×セット数）× セット間の休憩時間× 関節を動かす範囲× 運動スピード× 筋収縮の様式× 週の頻度 一…

本日は、科学的に正しい 「筋トレ方程式」と題して解説していきます。 〇なぜ、筋トレをするのか？ ひとくちに「筋トレ」と言っても、 目的によって取り組むべきトレーニングは異なります。 筋トレの目的は、 １：筋肉を大きくする（筋肥大） ２：筋力を強く…

本日は、筋トレに関する「７つの新常識」 をテーマに話しを進めてまいります。 この章は簡単に本章の内容を「７つの新常識」として説明していきます。 詳しい内容は、本章で解説していきます。 （ちなみに、もう知ってるよという情報も多々あるかとも思いま…

本日は、「正しい科学の使い方」 をテーマに話しを進めてまいります。 以前にも申し上げましたが、 科学は日進月歩です。 科学技術が発展した現代においても 人体や食べ物の機能やメカニズムには まだまだたくさんの謎が残されています。 そのため、前回説明…

本日は、「科学的に正しい」とはどういうことか？ をテーマに話しを進めてまいります。 「科学的に正しい」とは「科学的根拠（以下、エビデンス）」がある状態のことです。 ただ、エビデンスと言っても、その信頼度にはレベルがあります。 エビデンスレベル…

本日より、「科学的に正しい筋トレ」と題して、 世界最高峰の研究論文から抽出された「科学的に正しい筋トレ」をご紹介いたします。 本書は、理学療法士の庵野拓将先生が執筆されたものです。 余談ですが、著者はブロガーでもありwebにて「リハビリmemo」を…