【第三章－２】 科学的に正しい筋トレ ～最強の教科書～
【第三章－２】 科学的に正しい筋トレ ～最強の教科書～
本日は、『タンパク質の最高の摂取タイミング』について
解説してまいります。
〇ゴールデンタイムよりも重要な『筋トレ後の２４時間』
一般的に筋トレ後の１～２時間は、
筋タンパク質の合成作用が最も高まる
「ゴールデンタイム」と言われています。
この根拠となったのが、
による研究報告です。
しかし、現代のスポーツ科学やスポーツ栄養学では、
筋トレ後のタンパク質摂取においては、
『２４時間』を意識しろとされています。
〇 筋タンパク質の合成感度は２４時間継続する。
ラスムッセンらの報告通り、筋トレ後の１～２時間は、
最も筋タンパク質の合成感度は高まります。
しかし、そこでタンパク質の摂取を辞めてしまうのは
大変もったいないです！
冒頭で説明したように、２４時間後まで筋合成感度が
高まっているので、筋トレ後の３食はしっかりと
タンパク質の摂取を意識することが大切です！
ちなみに、筋トレは夕方が良いという研究報告がありますので、
夕方の筋トレ
↓
夕食（タンパク質重視）
↓
＊さらに寝る前にもタンパク質補給すれば完璧！！
（睡眠中の筋合成が高まる！）
↓
翌日の朝食（タンパク重視）
↓
翌日の昼食（タンパク重視）
これが、筋肥大に向けた『科学的に正しいタンパク質の摂取タイミング』となります。
次回は、『どうやってタンパク質を摂取したらよいか』について
解説してまいります。
