【第一章 ３】 科学的に正しい筋トレ ～最強の教科書～

本日は、「筋力を強くする」をテーマ解説していきます。

 

最初に話したように

「筋肥大」と「筋力増強」は違います。

筋肉が大きいからと言って、

筋力が強いとは限りません。

 

前回までのお話は、

筋肉を大きくするための

お話しでした。

 

ここは、大事な違いなので

ちゃんと理解しておいてください。

 

それでは、「筋力増強の筋トレ方程式」を解説していきます。

まずは、方程式から

筋力増強＝

トレーニング強度×

運動スピード×

週の頻度

です。

 

《トレーニング強度》

結論：高強度トレーニングの一択です！

筋肥大と違い、筋力は運動神経に依存します。

そのため、高強度トレーニングにて、

大きい運動単位を使わないといけないということです。

 

《運動スピード》

結論：１回が６秒以下の運動

より素早い運動により、大きい運動単位を使うこと。

 

《週の頻度》

結論：出来れば毎日！

若干、筋肥大と近い理論ですが、

週単位の総負荷量が大切になってきます。

しかし、神経活動がもっとも大切なので、

筋損傷による総運動量の低下よりも

毎日運動して運動神経の活動を

活発化させる方がより効果的ということがわかりました。

 

 

 

 

ざっと「筋力増強」について解説しましたが、

我々、クライアントである高齢者について考えると

「筋肥大」より「筋力増強」の理論が大切になりますね。

 

筋線維の肥大化よりも、運動神経の賦活、運動学習が

より大切になってくるということになります。

 

しかし、

「高強度」も

「高速度」も

「高頻度（毎日）」も

なかなか達成しづらい内容ですね。

それが、高齢者の「筋力増強」を

難しくしている理由なんでしょうね。

 

裏を返せば、

この理論で高齢者のトレーニングを

してきた人たちはまだ少ないはずです。

我々が、少しでも効果的に

高齢者の「筋力増強」を導いていく。

出来ることから！

この姿勢が大切だと思います。

 

次回から、

「科学的に正しいトレーニングの前後」というテーマで

解説していきます！！