5th【習慣化戦略④】 やってしまえばこんなもの「ぐずぐず主義克服シート」

１）やる前から「面倒」「難しい」と考えるクセを矯正する

 

本日は、以上のテーマで進めていきます。

 

 

１）やる前から「面倒」「難しい」と考えるクセを矯正する

 

今回のテーマは、

「出来るかなー」

「面倒臭そうだな―」

「やっかいだなー」

という ”ぐずぐず” した気持ちになり、

「先延ばし」しちゃう人への効果的な方法です。

 

そんな方にお勧めなのが

「ぐずぐず主義克服シート」です。

 

簡単にいうと、

「予想」と「現実」のギャップを記録することで、

「やってしまえば、そんな難しいもんじゃなかったな。」

ということを自分の叩きこんでいく作業です。

 

シートの項目は、

【やるべき作業（できるだけ細分化）】

【予想される困難度（０～１００）】

【予想される満足度（０～１００）】

【実際の困難度（０～１００）】

【実際の満足度（０～１００）】

これらを作業ごとに割り振っていきます。

 

初めは面倒臭いのですが、

やっていくうちに、

「あれ、思ったより簡単にできたなー」が

増えていきます。

 

そうしたらしめたものです！！

 

そして、

このシートが良いのは、

満足度も高めることも出来るのです。

 

たった２週間やり遂げるだけでも

変化します。

 

ちなみに、

この「ぐずぐず主義克服シート」は

認知行動療法をもとにしたメソッドです。

 

本来は

「うつ病患者の治療」に取り入れられてきました。

 

「うつ病患者」は、

やる前から

マイナス思考でいっぱいになってしまいますので、

それを克服するために有効なものなのです。

 

ぜひ、

”ぐずぐず” している自分や子どもに、

使ってみてください！！