5th【習慣化戦略②】 やれば、もらえる「ごほうび戦略」

１）すぐやったとき”だけ”自分にごほうびをあげる

２）すぐやればごほうび。でも、”先延ばしにはペナルティ”

 

本日は、以上のテーマで進めていきます。

 

 

 

１）すぐやったとき”だけ”自分にごほうびをあげる

 

今回は、心理学で「誘引バンドル」と呼ばれる

強力な心理テクニックをご紹介します。

（バンドルとは、付帯品という意味）

 

簡単に言ってしまえば、

「やりたくないタスク」と

「自分の大好きなもの」を

”制約つき” で組み合わせるというテクニックです。

 

どういうことかというと

子どもに「ジムに通わせたい」とします。

 

そこで、

ジムに行った時だけiPodを使ってよいという

制約つきのごほうびを提示します。

 

するとどうでしょう。

 

運動嫌いだった子が、

大好きなiPodのためにジムに行くようになるのです。

 

これは、

２０１３年にペンシルベニア大学が研究しています。

 

なんと、

制約なしのごほうびをあげるより、

制約つきのごほうびをあげた方が、

５１％も多く成功しました。

 

要は、

「いつでももらえるごほうび」では意味がなく、

「頑張ったときだけもらえるごほうび」が機能する。

ということになります。

 

 

２）すぐやればごほうび。でも、”先延ばしにはペナルティ”

 

これは単純に

「失敗（先延ばし）した時にペナルティ（罰）を設ける」というものです。

そして大事なのが、

「失敗した時のペナルティの実行を ”他者” に委ねる」ということです。

 

禁煙している人だったら、

一本吸ったら、奥さんに1万円といったものです。

 

これらは、

「ごほうびを手に入れたい心理」と

「ペナルティを回避したい心理」の相乗効果が期待できます。

 

これらの”行動の習慣化” を促す手法を

「行動契約」といいます。

（〇〇をしたら、△△をもらう（又は失う））

 

シンプルなアプローチですが、

悪い癖を直したいという人にとっては、

効果絶大です。

 

 

 

今回ご紹介した「ごほうび戦略」は、

セルフ信賞必罰戦略と言えます。

 

とても良い方法の一つだと言えますが、

継続率や自動化という側面ではやや劣っています。

 

なぜか？

それは「インセンティブ」を中心とした戦略だからです。

 

以前も説明しましたが、

身につけたい習慣を ”継続させる” には、

「モニタリング」が圧倒的に良いという研究結果が出ています。

 

次回紹介する「レコーディング」で

「セルフモニタリング」したり、

習慣化が得意な人（生産性が高い人）に

「モニタリング」してもらうことが

継続の近道です。

 

とはいえ、

子どもなど

前頭前野が未発達で

自制心が育っていない場合は、

「ごほうび戦略」は有効となるでしょう。

 

是非、お試しください！！