The 19th-4 教えて！お腹いっぱいに食べて太らない方法 ～「減量の正解」～
「お腹が膨れても体重が増えない食事術」について
６回にわたって解説しています。
～Part１～
〇 はじめに
〇「ユニークな減量」をすると後で必ず太る
〇 従来のダイエット法は「6か月後」 元に戻る
〇 「複数のプラン」を同時に回すーー医学的に確実なやり方
〇 現時点で疫学上「最も信頼できる」”５ステップ” 『完璧な減量』
～Part２～
〇 ステップ １ 「添加糖の摂取」を減らす
～Part３～
〇 ステップ ２ 「精製された穀物の摂取」を減らす
～Part４～ 《←本日はココ》
〇 ステップ ３ 「たんぱく質の摂取」を減らす
～Part５～
〇 ステップ ４ 「いい脂肪」をもっと食べる
～Part６～
〇 ステップ ５ 「食物繊維」をもっと食べる
本日は、
ステップ３の「たんぱく質の摂取」を減らす
をテーマに解説致します。
精製された穀物とは異なり、
たんぱく質を食事から抜くことはできない！
それに、そもそも完全に抜いてはいけません。
カロリーベースで考える
理想的な比率としては、
食事で摂取する総摂取カロリーに対して
たんぱく質を20～30％に抑えることです。
乳製品や肉などの
たんぱく質を多く含む食品には、
脂質も多く含まれています。
マメ科の植物など
植物性たんぱく質が多い食品には、
（良い）炭水化物も多く含まれている。
このことから、
天然の食材で
そもそも「たんぱく質だけ摂る」ことも
「たんぱく質だけ減らす」ことも
不可能なのです。
一部のとても偏った食事をすれば別ですが・・・
それこそ長続きすることはないでしょう。
もし、
「高たんぱく質ダイエット」をするならば、
上記で説明したように天然の食材では難しいので、
加工食品に頼らなくてはなりません。
飲むシェイク飲料やバー、
プロテインパウダーに頼ることになりますが、
これらは、
ただ高度に加工された ”にせの食べ物” です。
（私は毎日摂取していますが・・・汗）
ここまでの説明では、
あくまでも肥満を減らすという目的なので、
やや「たんぱく質」を減らすことが良いという論調になっていました。
しかし、総カロリーの３０％ほどは
たんぱく質を摂っていいことから、
極端な制限ではないことがわかります。
筋肉をつけることを
優先されるならば、
やや比率を考え直しても良いかと考えますが、
リバウンドさせないことを
第一に考えるのであれば、
本マガジンの理論を
実践されることをお勧めします。
次回は、
ステップ４の「いい脂肪」をもっと食べるを
テーマに解説致します。
