【第四章－１】 科学的に正しい筋トレ ～最強の教科書～
【第四章－１】 科学的に正しい筋トレ ～最強の教科書～
本日は、
筋トレを続ける理由を３つご紹介致します！
〇 筋トレは「病気にならないカラダ」を与えてくれる。
結論：
週１回以上の筋トレは、ガンによる死亡率を３３％減少させる。
週２～３回の筋トレは、すべての病気の死亡率が２３％減少させる。
筋トレやエクササイズは、健康や幸福に多大に寄与することが
大規模な疫学研究によって報告されています。
私自身様々な文献を見てきましたが、これは間違いのない
不変の事実と言ってよいと思います。
運動の効果を科学的かつ化学的に説明したいと思いますが、
それこそあまりにも膨大になるので割愛させてもらいます。
気になる方は言ってください。
資料はお貸ししますよ。
・トレーニングによる血圧低下
・糖尿病のリスク低下
・全身性炎症の減少
・抑うつ症状の軽減
・認知機能の改善
・筋肉量の維持や増加
Point
週2回の習慣的な筋トレは、
ガンによる死亡率を３割減少させ、
あらゆる病気の死亡率を２割減少させる。
医療費・介護費が国家予算や我々の家計を
圧迫しています。
この現状を考えると、習慣的に運動することほど
良い改善案はありませんね！
〇 筋トレは「睡眠の質」を上げる。
結論：高い総負荷量と高い頻度の運動は睡眠の質（量ではない）を向上させる。
筋トレと睡眠のメカニズム
筋トレをすることにより、
１：体温の上昇
２：心拍数の低下
３：BDNF（脳由来神経栄養因子）の増加
５：成長ホルモンの増加
以上のことが
『睡眠の質』の向上に影響していることが分かりました。
Point
筋トレを高い総負荷量で高頻度で実施することは、
睡眠の質を向上させ、運動能力以外の
パフォーマンスにも影響する。
〇 筋トレは『メンタル』を改善する。
結論：筋トレは『不安』と『うつ病』を改善する。
超ストレス解消マガジンでもご紹介致しましたが、
習慣的な運動にはメンタルを改善させる力があります。
２０１７年に世界で初めて、筋トレと「不安」や「ストレス」との
関係を調査したメタアナリシスが報告されました。
筋トレは、
『健常者の不安を大幅に改善させるとともに、
不安障害などの患者の不安も改善させる』
ということが報告されました。
これは、性別や年齢は関係ありません。
そして、うつ病の改善も報告されています。
Point
運動は身体だけでなく「精神」にも
多大な良い影響をもたらします。
精神的に落ち込んだら、
薬だけに頼ったり、
引きこもって療養したり、
という手段だけでなく、
運動するという選択を
第一に考慮してください。
次回は、
『それでも筋トレが「続かない」ワケ』
『筋トレを「続ける」技術』
をご紹介致します。
