【第二章 １】 科学的に正しい筋トレ ～最強の教科書～

本日は、「科学的に正しいトレーニングの前後」というテーマで

解説していきます！！

 

 

〇筋トレは「前日の夜」から始まっている。

　結論：睡眠不足はトレーニング効果を減少させる。

＃１　睡眠不足

＃２　インスリン抵抗性の増加

＃３　筋グリコーゲンの減少

＃４　多関節トレーニングの総負荷量の減少

＃５　筋トレ効果の低下

 

〇筋トレの前に「ストレッチ」はするな！

　結論：ストレッチは、筋トレのパフォーマンスを下げる。

運動前ストレッチの害悪

・「運動単位」が小さくなる。

・筋の粘弾性が低下し、パフォーマンスを落とす。

・筋肉内の極度の貧血（阻血状態）による疲労増大。

 

〇最強のウォームアップ

　結論：１０分の有酸素運動と低強度のトレーニング、

　　　　それからの本格的なトレーニング

＃１　筋温を有酸素運動により上昇させる

＃２　特異的ウォームアップ（トレーニング内容の低負荷版）

＃３　本格的なトレーニング

 

〇筋トレ後のクールダウンは意味はない？

　結論：意味はなし。

今まで信じられてきたことは嘘であった。

・疲労の軽減効果なし。

・筋肉痛の減少効果なし。

・脳疲労の改善効果なし。

・柔軟の改善効果なし。

・筋力の回復効果なし。

・心拍・呼吸の回復効果なし。

・ストレス・睡眠の改善効果なし。

 

 

なかなか、衝撃的な内容も含まれていましたね。

 

次回は、科学的に正しい「タンパク質摂取法」を

テーマに解説していきます。