The 20th-7（３） 全てはタイミングが鍵を握っている！！ ～「減量の正解」～

本日は、

太らない食事術の最終章～Part６～を解説していきます。

 

 

～Part１～　

〇 「間隔」が長ければ長いほどいい

〇 「間欠的ファスティング」なら確実にやせられる

〇  「毒物学の祖」も ”最も優れた方法” と保証済み

 

～Part２～　

〇 「ホルモン総動員」で脂肪を燃やしだす

〇 「体脂肪率４％」以上なら確実に効果が出る

〇 2か月続けると体脂肪率が「２ケタ」下がる

 

～Part３～　

〇 脂肪の燃焼量が「５０％以上」挙がる

〇 体中に「活力」がみなぎる

〇 「内臓脂肪」から先に燃える

 

～Part４～　

〇 「肝臓の太り具合」も ”食べる回数” 次第

〇 代謝がアップし、血糖値が下がってやせる

〇 「食べたものを記録」する必要はない

 

～Part５～　

【２４時間の間欠的ファスティング計画】

【３６時間の間欠的ファスティング計画】

 

～Part６～　(←本日はココ)

【間欠的ファスティング実践ガイド】

 

～Part７～

【太らないマインドハック】

 

 

今回は、

「医師の力」が必要なケース

「間欠的ファスティング」を完遂させる８つの秘訣

をテーマに解説していきます。　

 

 

〇「医師の力」が必要なケース

　

　どんな人でも、

ファスティングをするときは、

（特に始めたばかりのときは）

体調を見ていく事が重要です。

 

特に糖尿病患者は、

命にかかわるため、

絶対に医師に相談してください。

 

ファスティング期間中は、

定期的に、

血圧を測定していくこと。

可能であれば、

病院にて電解質量などを

測定してもらえばなおよい。

 

本マガジンで推奨している

”間欠的ファスティング” の場合は、

 

吐き気、

悪心、

眩暈、

疲労感、

高血糖、

低血糖、

倦怠感

 

などがいつまでも続くことはありません。

 

 

しかし、

こうした症状が続く場合は、

注意が必要となります。

 

 

〇「間欠的ファスティング」を完遂させる８つの秘訣

 

１：水を飲む

　毎朝、まず一番に「コップ一杯の水を飲む」こと

 

２：忙しくする

　忙しくしていれば、食欲を忘れる。

 

３：コーヒーを飲む

　コーヒー以外にも、緑茶、ボーンブロスなども有効

 

４：空腹の波をやり過ごす。

　空腹を感じたら、たくさん水を飲もう！

 

５：周りに報告しない。

　ファスティングの利点を知らない人は、

否定したり、少し失敗したら馬鹿にしたりする。

こんな人には言わないことが鉄則だ！

 

６：1か月、続ける。

　体がファスティングに慣れるには時間が必要。

初めの数回は大変。

覚悟は必要です！！

慣れれば、

体重だけでなく、

頭にもいいし、

経済的にもよいです。

 

７：「翌日」の食べ物に注意する。

　ファスティングをしない日も、

糖分や精製された炭水化物、

酸化した脂質などには、

十分に注意してください。

 

８：忘れる。

　ファスティング期間を終えたら、

普段通りの食事をしましょう。

（ちゃんと７のことを念頭に）

 

 

 

ファスティングをしているからといって、

社会生活を制限してはいけません。

 

休暇や祝い事、結婚式など

羽目を外すこともあってよいかと思います。

 

その羽目を外したあとに

ファスティングをすればいいだけのことです。

 

自分を責めたり、

落ち込むと

ストレスを受けて苦しむばかりか、

逆に太りやすい、

精神構造に後戻りです。

（自己嫌悪に陥ることは、習慣化の阻害因子）

 

楽しむ時は、

思いっきり楽しむことも、

ファスティングを成功させる

重要な秘訣となります！！

 

 

 

 

 

 

次回は、

最終パート

「太らないマインド・ハック」をご紹介します。