The 20th-6 全てはタイミングが鍵を握っている！！ ～「減量の正解」～
本日は、
太らない食事術の最終章～Part５～を解説していきます。
～Part１～
〇 「間隔」が長ければ長いほどいい
〇 「間欠的ファスティング」なら確実にやせられる
〇 「毒物学の祖」も ”最も優れた方法” と保証済み
～Part２～
〇 「ホルモン総動員」で脂肪を燃やしだす
〇 「体脂肪率４％」以上なら確実に効果が出る
〇 2か月続けると体脂肪率が「２ケタ」下がる
～Part３～
〇 脂肪の燃焼量が「５０％以上」挙がる
〇 体中に「活力」がみなぎる
〇 「内臓脂肪」から先に燃える
～Part４～
〇 「肝臓の太り具合」も ”食べる回数” 次第
〇 代謝がアップし、血糖値が下がってやせる
〇 「食べたものを記録」する必要はない
～Part５～ (←本日はココ)
【２４時間の間欠的ファスティング計画】
【３６時間の間欠的ファスティング計画】
～Part６～
【間欠的ファスティング実践ガイド】
～Part７～
【太らないマインドハック】
（食べるべきでないもの）
・加工食品
・精製された糖質
・お菓子
・スイーツ
・パン
（食べるべきもの）
低GI＋低インスリン
・ナッツ類
・アボカド
・酢
・野菜全般（特にブロッコリーなど）
・赤身肉（週３食以内）
・オリーブ油
・MCTオイル
・バター
・魚介類全般
・旬の果物（少々）
・ダークチョコレート１片（カカオ７０％以上）
・野菜スープ
・ボーンブロス（牛・豚・鶏）
・味噌汁
（飲むべきもの）
・緑茶
・コーヒー
・牛乳
〇間欠的ファスティングの方法
・一日置きにファスティングを行う。
・ファスティング時間を２４時間又は３６時間に設定する。
【２４時間型の間欠的ファスティングの場合】
ファスティング・・・月・水・金・日
食事日・・・火・木・金
【３６時間型の間欠的ファスティングの場合】
ファスティング・・・月・水・金・日
食事日・・・火・木・金
＊ファスティング時間は、前日（食事日）の夕食から、翌食事日の朝食までの３６時間ということになります。
【24時間型の間欠的ファスティングの例】
（月曜日） ファスティング
朝食：コーヒー
夕食：玄米、鳥のたたき、レバニラ炒め
（火曜日）
朝食：玄米、納豆、味噌汁
昼食：弁当（玄米、サバの味噌煮、野菜の卵とじ）
夕食：玄米、豚肉と野菜のグリル、キャベツのスープ
（水曜日） ファスティング
朝食：コーヒー
昼食：緑茶、ボーンブロス
夕食：十割蕎麦、切り干し大根の卵とじ
（木曜日）
朝食：玄米、焼き鮭、味噌汁
昼食：弁当（玄米、サバの味噌煮、野菜の卵とじ）
夕食：グリーンカレー、サラダ、ゆで卵
（金曜日） ファスティング
朝食：コーヒー
昼食：緑茶、ボーンブロス
夕食：フリー（外食など）
（土曜日）
朝食：玄米、目玉焼き２個、味噌汁
昼食：フリー（外食）
夕食：フリー（外食）
（日曜日） ファスティング
昼食：コーヒー
夕食：ビーフシチュー、サラダ、コーンスープ
【Point】
・出来るだけ野菜から食べます
→血糖の乱高下を防ぐため
・可能な限りゆっくり、よく噛んで食べてください。
→血糖の乱高下を防ぐため
→胃の負担を減らすため
・作りたてを食べるようにしてください。
→酸化を防ぐため
・もしファスティングに失敗しても責めないこと
→自分を責めると意欲が続かなくなる
・他人に言わないこと
→ファスティングを馬鹿にされたり、
失敗したことを責められると、
意欲を維持できなくなるため
・あらかじめチートデイ（ズルていい日）を設定しておく
→意欲を挫かない為
・お腹が減ったときの誤魔化し方
→水をめっちゃ飲む（２L以上）
→散歩する（コンビニは寄らない）
→可能であれば、高負荷運動HIITなど（一瞬で食欲減退）
【３６時間型の間欠的ファスティングの例】
これに関しては、
２４時間型の間欠的ファスティングの
ファスティング日の夕食を無くすだけなので
割愛させてもらいますね！
最後に・・・
注意して頂きたいのが、
既に肥満している人や
太りやすい人が体重を
管理するために行ってください。
運動量が多い人、
栄養が不足している人などには、
合わないかもしれません。
いずれにせよ、
徐々に進めていけば問題ないかと思います。
また、食材を意識するだけでも良いかと思います。
