2019-09-15 食べ物の摂取量の目安 「ボーンブロス」食事術 【タンパク質の摂取量】（１食分） 肉・魚：手のひら大卵 卵：女性1～２個、男性2～3個 【でんぷん無しの野菜】（１食分） ソフトボールサイズ 2～３個分 【でんぷんが多い野菜】（適宜） 女性：野球ボール 男性：ソフトボール ・サツマイモ、かぼちゃ、じゃがいもなど 運動後などの低血糖時におススメ 【果物の摂取量】（１食分） リンゴ・オレンジ：半分 ぶどう・トロピカルフルーツなど：1/2カップ 血糖値の上昇を抑えるため、1日2食以下。 そして、食後に時間を置いて食べること。 【脂質の摂取量】（１食） 液状の脂質：大さじ２～３ ココナッツミルク：缶の半分 アボカド：1/2個
